러닝화를 잘 골라야 부상 없이 오래 달릴 수 있어요. 발 유형에 따라 적합한 러닝화가 다르거든요.
발 유형 확인하는 방법
자신의 발 유형을 먼저 알아야 해요.
- 물 발자국 테스트: 발바닥을 물에 적셔서 종이 위에 찍어보세요
- 발자국이 평평하면 → 낮은 아치 (오버프로네이션)
- 아치가 뚜렷하면 → 높은 아치 (언더프로네이션)
- 중간 정도면 → 정상 아치 (뉴트럴)
발 유형별 러닝화 추천
| 유형 | 아치 | 보행 특성 | 추천 러닝화 |
|---|---|---|---|
| 오버프로네이션 | 낮은(평발) | 발이 안쪽으로 기울어짐 | 안정성(Stability) 러닝화 |
| 뉴트럴 | 정상 | 중립 보행 | 뉴트럴 러닝화 (선택지 가장 많음) |
| 언더프로네이션 | 높은 | 발이 바깥쪽으로 기울어짐 | 쿠셔닝(Cushioning) 러닝화 |
뉴트럴 러닝화가 가장 선택지가 많고, 대부분의 사람에게 적합해요.
러닝화 고를 때 체크리스트
- 발 길이 + 0.5~1cm 여유 있는 사이즈 선택
- 오후에 시착 (오후에 발이 약간 부풀어요)
- 실제 러닝할 때 신을 양말을 신고 시착
- 발볼이 넓은 분은 와이드(Wide) 모델 선택
- 매장 내에서 걸어보고, 가능하면 뛰어보기
러닝화 교체 시기
- 500~800km 주행 후 교체가 권장돼요
- 밑창의 패턴이 닳아 보이면 교체 시기
- 쿠셔닝이 줄어든 느낌이 들면 교체
- 주 3회 달리면 약 6~8개월
관리 팁
- 사용 후 그늘에서 자연건조 (직사광선 금지)
- 세탁기 사용 금지 (접착제 손상, 형태 변형)
- 신문지를 넣어두면 습기 제거에 도움
- 러닝 전용과 일상용을 분리해서 사용하면 수명이 늘어요
자주 묻는 질문
Q. 내 발 유형을 어떻게 알 수 있나요?
가장 간단한 방법은 물 발자국 테스트예요. 발바닥을 물에 적셔서 종이 위에 찍어보세요. 발자국이 평평하면 평발(오버프로네이션), 아치가 뚜렷하면 높은 아치(언더프로네이션), 중간이면 뉴트럴이에요.
Q. 러닝화 사이즈는 어떻게 골라야 하나요?
발 길이보다 0.5~1cm 여유 있는 사이즈를 선택하세요. 달릴 때 발이 앞으로 밀리기 때문이에요. 꼭 오후에 신어보세요. 오후에 발이 약간 부풀어요.
Q. 러닝화는 얼마나 자주 교체해야 하나요?
보통 500~800km 주행 후 교체하는 것이 좋아요. 쿠셔닝이 줄어들면 무릎과 관절에 부담이 가기 때문이에요. 주 3회 달리면 6~8개월 정도예요.